時(shí)間：23年11月7日

    內容：

    今天中午，我測量得到的空腹體重是81.20公斤，較昨天的空腹體重下降了950克，接近兩斤。

    這是正常的體重變化，因為我昨天一天除了正常的飲水以外，只在下午四點(diǎn)半吃了一頓麥當勞（兩杯無(wú)糖可樂(lè )＋雞塊＋雞米花），攝入了不充分的蛋白質(zhì)、脂肪以及極低碳水。

    由于攝入的營(yíng)養不足，身體會(huì )燃燒“糖原”，糖原的日常儲備大概是500克左右，這一部分很快會(huì )轉化為能量供應給身體，這也是前期可以看到體重迅速下降的原因，但實(shí)際上損失的這部分體重僅僅是重量。

    損失了糖原部分的重量。

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    我的計劃是未來(lái)一周執行輕斷食飲食，高蛋白、高脂肪、低碳水的飲食結構，補充劑是鹽、復合維生素B和5000單位的維生素A，在完成7天輕斷食后，根據身體狀態(tài)決定要不要執行3天清水斷食。

    【輕斷食】一天只吃一餐，這一餐的時(shí)間控制在4小時(shí)內全部完成，日常飲水不受影響。

    【清水斷食】?jì)H喝清水或適量的黑咖啡、茶水，但需要補充鹽分、維生素，維持電解質(zhì)和重要的機能（清水斷食通常不建議超過(guò)3天，負擔太大）。

    需要提醒的是，我是以忽略身體健康的方式進(jìn)行減肥，這種方法不具有普適性，并且這種減肥方法也太懶了，沒(méi)有運動(dòng)參與進(jìn)來(lái)。

    特別不健康，別學(xué)我，乖。

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    我執行的是高蛋白高脂肪、低碳水的飲食。

    很多人在減肥過(guò)程中采用的是高蛋白、極低脂、極低碳水的極端飲食策略，我不太喜歡，減肥效果很差，且對身體負擔很大。

    脂肪和碳水都很重要，兩樣至少要保持一樣，身體供能才是正常的，也只有在身體供能正常的情況下，減肥才能順利進(jìn)行下去。

    我之所以選擇了“脂肪”而不是“碳水”，是因為我要加快生酮的分泌，促使內臟脂肪燃燒——也就是所謂的通過(guò)進(jìn)食脂肪的方式來(lái)達到減脂的效果，也叫生酮飲食減肥辦法。

    在過(guò)往的人生當中，我吃了過(guò)量的甜食——巧克力、奶茶、果茶、蛋糕、水果、碳酸飲料等等。由于人體缺乏代謝果糖的能力，所以這部分果糖在經(jīng)過(guò)內臟分解后最先滯留在了肝臟附近，成為了內臟脂肪，于是就出現了大肚腩。

    大肚腩不可怕，可怕的是內臟脂肪過(guò)多帶來(lái)的一系列健康問(wèn)題，所以我要剔除掉。

    健康的減肥策略是每天補充充足的食物、通過(guò)運動(dòng)方式減肥，得到勻稱(chēng)的體態(tài)，更進(jìn)一步是通過(guò)碳水循環(huán)的方法來(lái)達到瘦身的目的。

    不過(guò)像我這種懶人，就只好用懶辦法了（主要也是我不適合運動(dòng)，關(guān)節容易出問(wèn)題）。

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    我的初步計劃是減到70公斤，這并不困難，因為八月份的時(shí)候我就接近過(guò)70公斤。

    整個(gè)減肥計劃中最困難的環(huán)節是欲望的控制，在欲望控制方面，我選擇用性欲來(lái)宣泄情緒，從而避免食欲的反彈——欲望的本質(zhì)是宣泄情緒，食欲同樣如此。